ヨガを始めてからは「今日は右肩だけこっているからほぐそう」など、体調の繊細な変化に気づいて対処できるようになりました。デスクワーカーだった頃は肩こりをしていても気づかなくて。猫背も当たり前でした。

私も猫背気味で、そのせいでお腹に横線が入ってしまい……。ヨガを始めてからは姿勢を意識するようになったので、そうした悩みが改善されました。

わかります！　私も昔からコンプレックスだったぽっこりお腹や猫背が改善されて嬉しいです。

あと、身長が2cm伸びました。

私もです！　ヨガあるあるかもしれませんね。おそらく背骨の歪みが解消されたり、筋肉のバランスが整ったりするからだと思います。

考え方も変わりました。今までは「こうしなきゃ」、「こうやるべき」と、自分を追い詰めてしまいがちで。ヨガ哲学で「できない自分を受け入れてあげる」、「周りの環境ではなく自分の内側に意識を向ける」などの観点を知ってから、気が楽になりました。

人と比較しなくなりましたよね。私は物欲も強かったのですが、ヨガを始めてあまり気にならなくなりました。

私も今の自分の姿をそのまま受け入れられるようになりました。みんなでヨガをすると仲間意識が芽生えて切磋琢磨できますし、モチベーションが上がるので前向きになれます。

自分の考え方が変わったことと、姿勢を意識するようになったことです。

ヨガをすることによって、ご機嫌でいる時間が長くなりましたよね。肩こりもなくなりましたし、心の波も穏やかになりました。海にたとえると凪のような状態です。

身体が軽くなると心も軽くなる。ヨガにはそんな相互作用があると思います。

心と身体はつながっていると思っているので、ヨガで身体をほぐすことを習慣にしています。

私もヨガは毎日しています。ほかに続けているのは1日6000歩程度のウォーキングです。ヨガもそうですが、基本的なことをしっかりやるとだんだんと難しいことができるようになりますし、体の調子がよくなると感じています。

私はずぼらな性格なので、「これを毎日30分やろう」と決めると続けるのが難しくて。スキマ時間に、「ながらトレーニング」をしています。朝起きた瞬間から目覚めるまでの数分間、夜寝る前に動画を見ている時間、歯磨き中、レンジでご飯を温めているときの3分など、日常にはスキマ時間がたくさんありますよね。こうした時間をチャンスだと思い、少し身体を動かしています。

歯磨き中のトレーニングは私もやっています。でも電子レンジ待ちの時間は気づきませんでした。たしかに3分もあれば、かなり運動できそうです。

毎日発酵食品を食べることです。腸の調子がいいと身体の調子もいいと感じるので、発酵食品で体内を整えています。とくにお味噌汁や、納豆、キムチを食べることが多いです。

食べる量をあまり変えたくないので、食べ方に気をつけています。いつも実践しているのはベジファースト。野菜を先に食べて、炭水化物はなるべく最後に食べることで、血糖値の上昇をゆるやかにします。この食べ方を始めてから、太りにくく、昼間に眠くなりにくくなったと感じました。

きのこ類が好きなので、1日の中で必ず2種類以上は食べるようにしています。コンビニなどで売られている玄米のおにぎりや、食物繊維が多めに含まれているお惣菜なども積極的に取り入れています。

一時期ご飯を抜いていた時期もあったのですが、バテやすくなってしまって。糖質が身体のエネルギーになると知ってから、ご飯をきちんと食べるようになりました。

私もお米をよく食べています。インストラクターをしていると、次のスタジオに移動するまでの空き時間が多くて。だからエネルギー切れを防ぐために、小さめのおにぎりを2つほど作って持ち歩いています。具は枝豆や生姜など、旬の食材を入れるのが好きです。豆類はタンパク質も一緒に摂れるので重宝しています。

私もおにぎりが好きなのでよく作っています。あとは炊き込みご飯が好きです。飽きないですしレパートリーも増えて、おいしくお米を食べられます。

お味噌汁や、納豆やキムチなどの発酵食品を添えたご飯です。あとは甘酒。飲む点滴ともいわれているほど、栄養価が高いです。

季節の食材を使った蒸し野菜やスープをよく作ります。ヨガとも関係が深いアーユルヴェーダには、対照的なものを組み合わせてバランスをとる、という原則があります。とくに冬から春の時期は乾燥していて寒いので、湿っていて温かいものを摂取すると身体のバランスが整うでしょう。

私がよく作るのは、鶏手羽元と野菜のスープ。手羽元の骨からいい味が出るんです。ほかにニンニクと生姜、ネギの青い部分を一緒に煮れば、それだけで味が決まります。エノキを入れてとろみをつけるのもおすすめです。炊いていないお米を適当に入れてサムゲタン風にするのも、とろみがついておいしいですよ。

おいしそう！　味噌汁やスープは家庭によって具も味付けもまったく違うのでおもしろいですよね。私のヨガ飯は、野菜入りのお味噌汁です。カボチャやサツマイモなど、どんな野菜でも合いますよ。

冷凍しておいた野菜を入れるのも簡単でいいですよね。

普段の食生活が気になります！

ジャンクフード、食べますか？

ハンバーガーはあまり食べませんが、お菓子は結構食べます。我慢すると食べたくなってむしろ太ってしまうタイプで。食べたら一個だけ身体にいいことをするようにしています。お風呂に入るとか、ヨガで少し体を動かすとか。

ヨガはマット1枚あればできるので、誰でも取り組めると思います。ヨガをすると気持ちも整って考え方も前向きに変化するのでおすすめです！　食事も自然と「いいものを食べよう」という思考になっていくかと思います。身体を動かすとエネルギーも必要になるので、しっかりご飯を食べてヨガを楽しんでください。

ヨガも食事もストレスフリーで取り組むことが大切だと思います。私はヨガを始めたことで自分の心にも向き合えて、自己肯定感が上がりました。姿勢がよくなり身体が前を向くと、心がぽかぽか温かくなるんです。そうすると食事も今まで以上に楽しめると思います。

お2人の話を聞いて、ヨガもお米もひと手間かける心地よさがあるのでは、と感じました。普段は自分以外に意識が向いている時間が多いと思います。そんなときにひとつ手間をかけてお米を炊いたり、ヨガのポーズをしたりすると、自分自身を労っている心地よさを感じられるはずです。忙しい現代ではありますが、自分のためにひと手間かけて過ごしていただくと、身体や気持ちにも前向きな影響を与えられると思います。